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在“双减”背景下，体育与健康课程的设计与实施有了更广阔的时空，也势必为学生的身心发展带来有利的影响。如课间10分钟体育游戏课程（有的地方称为“窗外10分钟体育时空”），把课间10分钟还给孩子，通过设计易操作、趣味性强的课间游戏及活动，让学生随时随地动起来，身心得到放松。有的学校把校园分区域设计成不同的活动空间，每班选出项目练习的监督员，开展自由练习区和擂台赛。较宽敞的教室门前或者教学楼前由组长带领进行单人或双人小游戏；在空旷的场地上画出跳格子、跳房子运动区域，由各班安全监督员分时间段参与练习；有的学校还在操场周边设置AI“魔镜”锻炼，数字化赋能课间10分钟，学生留下自己的运动足迹，同时还能精准找到同伴进行挑战，提高学生的竞争意识和永不服输、敢于挑战的精神。这是一项长线化的操作意义很强的体育新时空课程，其实更是顺应学生身心发展规律的体育回归课程。思想开拓未来路径，心中有体育，就会时时有体育，时时能育心。
几乎所有的体育项目都或多或少需要坚持到底、不怕困难等良好的意志品德，也或多或少关联着快乐、友爱、乐观等情感意识，体育与健康课程的性质决定了其在全面实施“五育”并举中的重要价值。“完全人格，首在体育”，可见其对于发掘儿童心理发展潜能的学科地位。根据“最近发展区理论”，自我意识的“最近发展区”界定在“儿童现有的独立解决问题的水平”和“通过成人或更有经验的同伴的帮助而能达到的潜在的发展水平”之间的区域，这也是体育影响儿童心理健康的理想效应。因此，体育教学应采取合适的策略，为学生提供带有一定难度的体育学习内容，充分调动学生的积极性，诱发其自我意识潜能，从而推动“健全人格”的形成。
开展“认识我自己”主题活动。自我认识是指一个人对自己各种身心状况的认识，是自我意识的认知成分。自我概念和自我评价是自我认识中最主要的方面。可设置不同的场景，引导学生开展自我评价。如“照镜子”，说说自己的身体外表（生理自我）；模拟“遇到礼貌让行的人，我会怎么做”情境，就自己的行为进行自我评价，教师再引导学生进行情感上的支持，提升自我认识。作为课堂的延伸，可以让学生和家长一起互动，引导家长积极努力为孩子形成良好的自我评价提供最有效的社会支持。
针对不良心理的个别化自评。提升自我认识同样不宜一刀切，发现学生产生悲哀、沮丧、焦虑等消极情绪时，需要及时干预。例如，在“助跑几步，在踏跳区起跳”学练过程中，教师设置“不固定起跳点”“较大踏跳区”“上板踏跳”三个不同区域的踏跳区，让学生自由选择练习踏跳。学生小明挑战难度系数较大的“上板踏跳”，屡试屡败，他把失败归于自身的原因，流露出明显的低落情绪。教师此时可创设“小明挑战赛”情境，由易到难，让小明打破自己的纪录，从而自我认识：我是一个不轻易放弃的人！
在“参赛”中感受自我。赛场如战场，可以反映一个人的真实自我。从心理学角度来看，运动的魅力就是让参与者获得充分的情感体验。体育教师在心理学基础上进行教学设计，要充分考虑学生的特点和学习需求。投身赛场，在真实的情境中PK，可以唤醒多种情感成分。例如，设计多轮足球绕杆跑比赛，不仅锻炼了基本球感和盘带能力，还包含丰富的自我体验，帮助学生以赛促练，在点滴进步中获得成就感，不断提升自我效能感，从而建立自尊与自信，与技能掌握相辅相成。
在“观赛”中体验共情。新课标对“观赛与评价”提出了量的要求，诸如“每学期通过现场、网络或电视观看不少于8次乒乓球比赛”等。这是提升学生自我意识的大好时机，如布置观看“中国女排1981年世界杯夺冠赛”，可以设计思考题：给你印象最深刻的是什么场面，这个场面带给你什么样的感受等，引导学生感受“祖国至上、团结协作、顽强拼搏、永不言败”的精神，从中获得“为国争光”“为集体荣誉而战”的自豪感，产生“我也要这样”“我也能这样”的自信。
反复体验“从心所欲不逾矩”。“提高自我控制能力”是体育健康行为目标之一，需要体育教师根据教学实际进行具体落实，回答好“在什么情境中、做什么和怎么做、做到什么程度”的问题。事实上，自制力差的人往往对自己的情感和行为都缺乏控制能力，易受暗示、缺乏主见，凡事都难以坚持到底，尤其需要关注其自我意识的最近发展区。教师可以搭建遵守比赛规则的教学支架，如组织“障碍跑比赛”，发现学生抢跑后取消名次，自然地引导学生经历进一步的自我克制、自我教育，不再“犯规”。还可以组织“自定规则”的“既是运动员，又是裁判员”比赛，不同的角色，不同的责任，促进学生自我调控。
“下放责任”发展自主探索意识。体育以身体练习为主要手段，自主练习、身心合一、身随心动的自我调控状态有利于发展学生核心素养并促进学生身心健康。新课标背景下，自我教育是高阶发展目标，同时也是时代赋予学生的自我责任。因此，体育教师要为学生搭建自主探索的平台，给予学生主动练习、自我控制的机会和动力，“我的身体我做主”，下放责任，发展自我教育的能力。例如，在课堂的整理与放松环节，改变教师示范学生模仿的放松活动传统，让学生根据自身放松要求创编并领做整理活动，“我的放松我承担”，以此正向迁移到家庭日常锻炼中，让主动的自我调节意识助力自我教育能力的形成。