体育博彩,在线体育博彩,线上体育投注,最佳体育赔率,体育,体育博彩平台推荐,正规博彩平台,体育投注平台,体育投注app,体育博彩平台网址大全,体育博彩平台,体育投注平台推荐,靠谱的体育投注平台,体育投注靠谱吗,线上体育投注平台推荐,线上体育投注平台,体育博彩加密货币网站,体育赛马投注,体育投注平台精品文档 运动强度与运动自觉量表 (RPE) “运动自觉量表 ”在医学界己广泛应用了将近四十年,运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时,都利用这个量表与病人保持沟通,受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。体能教练在指导学员时也可以采用这个方法,它可以单独使用,也可以和测量心跳频率的方法同时使用,以监测运动强度是否适当。 柏格自觉吃力程度量表的内容 : 0 级—— 没什么感觉 这是你在休息时的感觉, 你丝毫不觉疲惫, 你的呼吸完全平缓, 在整个运动期间你完全不会有此感觉。 1 级—— 很弱 这是你在桌前工作或阅读时的感觉,你丝毫不觉疲惫,而且呼吸平缓。 2 级—— 弱 这是你在穿衣服时可能出现的感觉,你稍感疲惫或毫无疲惫感,你的呼吸平缓,运动时很少会休验到这种程度的感觉。 3 级—— 温和 这是你慢慢走过房间打开电视, 机时可能出现的感觉, 你稍感疲惫, 你可能轻微地察觉到你的呼吸, 但气息缓慢而自然,在运动过程初期你可能会有此感觉。 4 级—— 稍强 这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉, 你感到轻微疲惫, 呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段可能会有此感觉 ; 5 级—— 强 这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉, 你感到轻微的疲惫, 你察觉到自己的呼吸,气息比第 4 级还急促一些,你在热身结尾时会有此感觉。 6 级—— 中强 这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉,你感到疲惫,但你知道你可以维持 这样的步调,你呼吸急促,而且可以察觉得到。从暖身转向运动阶段的期间 ; 以及在学习如何达到第 7 级和第 8 级的初期里,你都可能有此感觉。 7 级—— 很强 这是你激烈运动时可能出现的感觉, 你势必感到疲惫, 但你可以确定自己可以维持 到运动结束,你的呼吸急促这你绝对会感觉到,你可以与人对话,但你可能宁愿不说话,这是你维持运动训练的底线 级—— 非常强 这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉, 你势必感到极度疲惫, 而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束,只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促,你还是可以 与人对话,但你不想这么做。 这个阶段只适用于你己能自在地达到第 7 级,并准备好做更激烈的训练。 这一级会让你产生迅速的效果, 但你必须学习如何维持, 对许多人而言, 这么剧烈的运动不容易做到。 9 级—— 超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉, 你势必体验到极度的疲惫, 如果你自问是否能 持续到运动结束,你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力,而且无法与人交谈,你可能在试图达到第 8 级的片刻,会有此感觉。这是许多专业运动员训练的级数,对他们而言,要达到这个级数也非常困难,你的例行运动不应该达到第 9 级,而当你达到第九级时,你应该让自己慢下来。 10 级—— 极强 你不应该经历第 10 级,在这一级里你将体会到彻